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Yoga Übungen sind zur Erhaltung eines gesunden Geist und Körbers ideal und die Beweglichkeit verbessert sich bereits nach kurzer Zeit. Yoga Übungen können täglich durchgeführt werden, insbesondere zur Vorbeugung von Schmerzen. Yoga Übungen fordern die Fitness und Sie können sich auch besser konzentrieren. Yoga Übungen sind zu empfehlen bei Schwierigkeiten mit den Atemwegen, Herz-Kreislaufbeschwerden und zur Unterstützung der Gelenke da meist bereits nach kurzer und kontinuierlicher Anwendung positive Effekte eintreten. Yoga Übungen dehnen die Muskulatur der Arme und Unterkörpers. Durch Yoga Übungen werden diese gestärkt und gefestigt.

Das Herz sowie auch die Atmung werden durch Yoga Übungen gestärkt. Bei Fortlaufender Anwendung der nachfolgenden Yoga Übungen werden auch die Pfunde verschwinden. Geeignet sind Yoga Übungen grundsätzlich für jeden. Falls Sie Bedenken haben, stimmen Sie sich vorher mit ihrem Arzt ab. Die Beweglichkeit wird sich bereits nach kurze Zeit durch Yoga Übungen merklich verbessern. Yoga Übungen sind für beide Geschlechter geeignet. Bei Yoga Übungen gibt es verschiedene Richtungen (Hatha-, Kundalini- und Power Yoga. Zusätzlich gibt es noch verschieden Techniken zur Entspannung (z.b. Pilates Übungen). Zur Unterstützung der Übungen kann auf Gymnastikrollen,

Dreieck Yoga Übungen(Trikonasana)
stehende Übung, die unter anderem beim Hatha – Yoga Übungen vorkommen und insbesondere für Anfänger gut geeignet ist. Durch die einfache Übung, welche aus Dehnung sowie Entspannung besteht. Die komplette Körperseite wird dadurch gedehnt und der seitliche Brustkorb auf geweitet sowie die Organe leicht und sanft massiert. Die Muskeln werden gekräftigt welche sich im unteren Rücken befinden, sowie die von Gesäß und Bauch.

Übung: Gestartet wird in einer leicht gegrätschten breiten Haltung im Stand. Die Arme links und rechts nach unten hängen lassen. Den linken Arm über den Kopf heben. Dehnung des Körpers zur gegenüberliegenden Seite. Nach Möglichkeit die Beugung bis ganz nach unten (Soweit wie es geht). Ausschlaggebend ist eine korrekte Ausführung und das man in der Streckung eine länger Zeit verharrt. Ideal sind 25-50 Sekunden. Diese Vorgänge öfters wiederholen. Diese Yoga Übungen sind für Anfänger gut geeignet.

Yoga Übungen für einen flachen Bauch

Flacher Bauch ohne viel Stress. Ja, es ist einfach. Mit folgenden aufgezeigten Übungen bekommt ihr bereits nach kurzer Zeit ein Bauch der flach und vorzeigbar wieder ist (sexy). Ganz ohne große besondere Diät. Yoga Übungen bringt dieses Ergebnis.

Methoden gibt es viele, aber ohne Fleiß kein Preis. Neben einer gesunden Ernährung, spielt natürlich auch regelmäßiger Sport eine entscheidende Rolle. Ganz ohne Bauchübungen wird es nicht gehen. Wichtig ist, dass ihr Übungen durchführt die Effektiv und dabei noch Spaß machen. Es gibt verschieden Yoga Übungen die dies bewirken können. Manche Yoga Übungen werden dich überraschen und Du wirst Sie bald mögen. Hilfreich kann auch eine gymnastikrolle sein.

Zusätzlich werden durch Yoga Übungen dein Immunsystem und auch Deine Belastbarkeit gestärkt. Die Beweglichkeit verbessert sich und durch die Übungen werden deine Ausrichtungen zur Mitte gestärkt und dadurch auch Deine Bauchmuskeln zielgerichteter und effektiver gestärkt als durch Übungen die Du bisher vielleicht kanntest.

Nachfolgende Yogaübungen bewirken dies. Deine Entspannung wird sich steigern, stress von dir abfallen und du wirst auch noch eine inneren Ausgeglichenheit und Ruhe erlangen. Atemübungen werden dich auf das wesentliche vorbereiten. Hierfür ist eine Ruhige Umgebung und ggf. eine Spiegel (Zur Überprüfung der Körperhaltung) am Anfang hilfreich.

Yoga Baum (Vrksasana)
Wir starten die Yoga Übungen den sogenannten “Yoga Baum” (Vrksasana). Hierbei wird zum einem euer Gleichgewicht und Balance trainiert, sowie euer ganzer Körper und die Muskeln gestärkt. Der Yoga Baum ist eine Ursprungsübungen in vielen traditionellen Yoga Richtungen.

Durchführung:

Gerade Stellung in Bergstand. Füße nach vorne. Es ist darauf zu achten das ihr ruhig, entspannt Atmet und stabil steht. Arme hängen links und rechte herunter.

Bauch anspannen und Luft anhalten.
Und wieder normal atmen.
Die Schultern zurück nehme und die Arme links und rechts zur Seite.

Aus Atmen und Bein (rechts) anheben. Flamingo Stand.
Knie nach außen drehen und einen 90 Grad Winkel zum Körber bilden.
Fuß (rechts) nahe beim Knie des stehenden Beines ablegen (Unterstützend am Anfang mit den Händen). Ausrichten und ruhig stehen.

Die Arme werden zur Namaste Handhaltung vor der Brust zusammengefaltet und die Flächen der Hand berühren sich. Die Arme werden stabil und langsam in die Höhe geführt. Handflächen bleich zusammen. Augen und Kopf bleiben stabil und gerade nach vorne gerichtet. Haltet die Spannung. Zur Unterstützung führt die Übung mit 10 tiefen Atemzüge durch.

Langsam und koordiniert wieder lösen. Beide Beine auf den Erdboden.
Nun die gleiche Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilfreich kann auch eine gymnastikrolle sein.

Yoga Katze (Bitilasana – Marjaryasana )
Wir starten die Yoga Übungen die sogenannte Yoga Katze. Hierzu benötigt ihr ein Matte (Yogamatte) bzw. weiche Unterlage. Fersensitz einnehmen. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln.

Durchführung:
langsam aufrichten. Ziel ist das ihr aufrecht kniet. Knie sind parallel (zur Hüfte). Unterstützend könnt ihr ein weiches Kissen unter die Knie legen.
Die Sohlen der Füße sind nach oben gerichtet.

Bauch sowie Rücken anspannen. Langsam nach vorne beugen.
Die Hände sollten den Boden erreichen. Atmung ruhig und gleichmäßig in dieser Position. Arme strecken unter den Schultern ausrichten. Hände bleiben flach im Kontakt zum Boden. Oberer Körper gestreckt und gerad sowie parallel zum Boden ausgerichtet. Augenausrichtung gerad nach vorne. Bewusst und tief einatmen.

Die Bauchoberfläche wird in Richtung Rücken, bei einem tiefen Atemzug, bewusst fixiert.
Becken wird nach vorne gekippt. Hierdurch richtet sich der Rücken (gewölbt) aus.
Kinn liegt auf der Brust auf.
Diese Stellung für 8 tiefe Atemzüge halten. Ihr spürt die Rückendehnung. Die Anspannung in der Bauchregion soll dabei gehalten werden.

Zurück in den “Vier-Füßler-Stand”.
Bauch einziehen und Spannung halten.
Augen blichen in Richtung Decke und der Rücken wird durchgestreckt (leicht). Holzkreuz ist zu vermeiden! Die Stellung Bitilasan wurde erreicht.

Arme gestreckt halten.
Extra Tipp.
Zur Verstärkung könnt ihr bei den nachfolgenden Wiederholungen die Beugung und Streckung immer ein wenig verstärken.

Yoga Kobra [Bhujangasana]
Wir starten die Yoga Übungen die sogenannte Yoga Kobra.
Diese gehört auch zu den Standard Yoga Übungen.
Ursprung geht auf die Mythologie im alten Ägypten (Sphinx) zurück. Der Bauch wird dadurch angespannt und gestreckt und die Rückenmuskulatur gestärkt. Bauch, Po und die Verdauung wird durch diese Übung gestärkt.

Durchführung:
Flach auf den Bauch legen.
Stirn berührt den Boden.
Es ist darauf zu achten, dass Wirbelsäule und Nacken gerade ist.
Beine ausgestreckt.
Fußsohlen sind zur Decke ausgerichtet.

Hände auf Brusthöhe flach auf die Matte legen.
Kopf wird vom Untergrund gelöst (leicht).
Ruhig weiter Atmen.

Mit den Armen gleichmäßig und langsam nach oben bewegen.
Der Oberkörper richtet sich langsam auf.
Das Becken hebt sich.
Das Gesäß soll dabei nicht angespannt werden!

Abschließend den Kopf heben.
Hierbei eine Linie mit dem Rücken bilden.
Kopf bleibt gerade!
Diese Haltung für 8 Atemzüge bewusst halten.

Kopf senken.
Danach das Becken.
Es folgen Schultern und Bauch.

Ihr befindet euch wieder in der Startposition.

Tipp:
Bei der Wiederholung zur Verstärkung der Übung die Zehen anheben. Zusätzlich auch noch Beine und Becken abheben.

Yoga Brett [Chaturanga]
Wir starten die Yoga Übungen das sogenannte Yoga Brett.
Die Übung ist zur Stärkung des gesamten Körbers sehr gut geeignet. Insbesondre die Bauchmuskeln werden gestärkt.

Durchführung:
Steht gerade.
Danach nach vorne beugen, bis die Hände der Untergrund berühren.
Gewicht gleichmäßig auf Fuß und Hände verteilen.
Das Gesäß und die Arme werden abgesenkt.
Körber ist parallel zum Untergrund ausgerichtet.
“Ihr bildet ein Brett.”

Fortgeschrittene können diese Position auch mit ausgestreckten Armen durchführen.
Einfacher ist es jedoch, wenn man sich auf Unterarme das Gewicht verteilt.

Bauch bleibt bei der Position immer angespannt.
Übung für 8 Atemzüge halten.

Tipp:
Zur Steigerung niedriger abstützen. Hierdurch werden Schultern und Arme stärker belastet.
Hinweis:
Zum erreichen eurer Ziele sind die Übung der eine Baustein. Zusätzlich ist aber auch als wichtiger Pfeiler auf eine gesunde ausgewogene Ernährung zu achten und in euer tägliches Leben einzubringen.

Meine Empfehlung was ihr zur Durchführung der Übungen benötigt.

Yogamatte (Für Yoga Übungen für zuhause) (Pilates Matte)
Erleichtert die Übungen immens.
Es ist auf eine gute Qualität zu achten.

Yogahandtuch (Pilates Handtuch)
Wollt ihr nicht ständig waschen, dann ist ein richtiges Yogahandtuch von Vorteil. Es werden unterschiedliche Varianten angeboten. Es ist darauf zu achten, daß es rutschfest und leicht zu waschen ist.

Yoga Gurt (Pilates Gurt)
Der Yoga Gurt ist von Vorteil zur Unterstützung einzelner Übungen. Die Dehnung wird erreicht und die Erreichung einzelner Position wird erleichtert. Für Yoga und Pilates (Pilates Übungen) kann ein Yoga Gurt eingesetzt werden.

Yogasocken (Pilates Socken)
Yogasocken sowie extra Schuhe sowie auch spezielle Handschuhe werden immer beliebter. Ein abrutschen sowie ein sicherer Halt in den Übungen wird dadurch leichter ermöglicht.

Yogablock (Für Yoga Übungen für zuhause)
Durch einen sogenannten Yogablock ist gerade bei Anfänger ratsam. Er ist als Unterstützung und zum Erreichen des gewünschten Dehnungseffektes meist sehr hilfreich. Meist sind die angebotenen Blöcke aus Hartschaum oder Kork.

Yogatasche (Pilates Tasche)
Zur Aufbewahrung der verwendeten Accessoires macht sich eine Yogatasche sehr gut. Darin könnt ihr eure Kleidung, Socken, Gurte, Trinkflasche und Handtücher übersichtlich mitgeführt werden. Hierbei werden für Geschmack und Geldbeutel viele Varianten angeboten.

Yogakissen (Für Yoga Übungen für zuhause) – (Pilates Kissen)
Gerade für Anfänger ist zum Erreichen des Lotussitzes und ggf. Meditieren das Yogakissen ein vereinfachende Hilfe. Hierzu gibt es keine Vorgaben zu Aussehen oder Farbe.

Yoga Rad (Für Yoga Übungen für zuhause) – alternativ gymnastikrolle
Eine Einweisung sollte dadurch durch einen Trainer erfolgen.
Ihr wertet aber merken, dass ihr eure Dehnung vertiefen und der rücken zusätzlich gestärkt wird.

Yogakleidung (Pilates Kleidung)
Hierbei ist lediglich darauf zu achten, dass ihr in der Bewegung nicht eingeschränkt seid. Hierzu gibt es keine Vorgaben zu Aussehen oder Farbe.

Yoga-Komplett Set (Pilates Set)
Wer alles auf einmal haben möchte, dem werden im ausgesuchten Fachhandel oder im Internet sogenanntem Yoga Sets für die Yoga Übungen angeboten. Das Angebot ist sehr Umfangreich. Ein preiswertes Einsteiger Set ist für den Anfang oft ausreichend.

Viel Erfolg und Namaste

Yoga Übungen bzw. Pilates Übungen
werden dich im Leben weiter bringen.

Für mehr Interresse könnt ihr nach pilates, pilates ring übungen suche. Insbesonder bei pilates ring übungen werden einige interresannte Neuigkeiten dabei sein. Pilates ring Übungen ist insbesondere ein neuer aufstrebender Trend, welcher in den letzten Jahren immer mehr Beachtung findet.

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